Coaching bij chronische stress & burn-out 

Het komt steeds vaker voor dat we voor een té lange tijd stress ervaren. Dit wordt dan chronische stress genoemd, waarbij we niet meer volledig tot rust kunnen komen en ons lichaam zich continu bevindt in de fight-or-flight reactie. Een extra druppel in onze emmer kan dan leiden tot een burn-out.
 
Coaching kan je helpen om je stressniveau’s te doen dalen en te voorkomen dat je in een burn-out terechtkomt.
Een burn-out treedt op als je té lang de stress- en vermoeidheidssignalen van je lichaam hebt genegeerd. De chronische stress heeft zo veel van je lichaam gevraagd dat je volledig ‘opgebrand’ bent. Je energiepeil heeft het nulpunt bereikt en ook je reserves zijn uitgeput. Je lichaam ‘verplicht’ je om rust te nemen.

Kenmerkend voor een burn-out is dat je dan minder of geen connectie meer hebt met je lichaam en je emoties. Je leeft vooral nog in je hoofd. Door rust en ontspanningstechnieken kan je opnieuw voeling krijgen met je lichaam en emoties.

Burn-out lijkt een beetje een ziekte van deze tijd te zijn, maar gelukkig is het taboe al grotendeels doorbroken. De nieuwe welzijnswet (welzijn op het werk, 1996) erkent stress en burn-out als psychosociaal risico, waardoor werkgevers verplicht zijn om aan preventie te doen. Dit is een goede zaak en een stap vooruit.
 
Het is belangrijk voor mensen die met onbegrip te maken krijgen in hun omgeving en op het werk. Het zijn niet de ‘zwakke’ werknemers die in een burn-out geraken, maar net de meest geëngageerden met een groot plichtsbewustzijn en verantwoordelijkheidsgevoel. Zij zullen sneller hun grenzen overschrijden. Burn-out is vaak niet enkel werkgerelateerd, maar een combinatie van privéomstandigheden, werkomstandigheden en individuele gedragspatronen.

Wist je dat 50% van de Vlamingen het risico loopt om een burn-out te krijgen? (marktonderzoeksbureau Ivox)

Wat zijn de symptomen van een burn-out?

Veel mensen met chronische stress hebben vage, vreemde klachten die onverklaarbaar zijn. Het begint vaak met hoofdpijn, minder goed slapen, overmatig piekeren en je niet altijd even goed kunnen concentreren, waardoor je moeilijker beslissingen kan nemen en je je onzeker voelt, geïrriteerd en licht ontvlambaar rondloopt en soms verkiest om alleen te zijn.

Andere zaken waar je last van kan hebben:

• Door stress is het vaak lastig slapen. Een goede nachtrust is vaak ver weg.
• Je komt maar niet tot rust en ontspannen lijkt onmogelijk. Je voelt je altijd maar moe.
• Stress zorgt voor een hoge, versnelde ademhaling die kan leiden tot chronische hyperventilatie. Velen hebben dit niet in de gaten.
• Stress zorgt voor innerlijke onrust. Je staat altijd maar aan en je voelt je opgejaagd.
• Stress zorgt ervoor dat je prikkelbaar wordt. Je omgeving kan erover meepraten.

​We staan hier echter niet voldoende bij stil en gaan gewoon door. Vaak moeten we crashen vooraleer we door hebben dat er iets aan de hand is.

Een burn-out is voor de buitenwereld niet altijd makkelijk te begrijpen. Het is daarom zo ontzettend belangrijk dat er iemand is die jou begrijpt. Het proces dat je aangaat is er eentje met pieken en dalen. Laat je daarom begeleiden door iemand die weet wat je doormaakt. Dit helpt je om zo snel en zo goed mogelijk uit je burn-out te komen.

Wat is een bore-out?

Een "bore-out" is het tegenovergestelde van een burn-out en verwijst naar een toestand van ernstige verveling en desinteresse. Het komt voor wanneer iemand zich constant verveelt en onvoldoende uitdagende taken of activiteiten heeft om zich mee bezig te houden. Een bore-out kan negatieve gevolgen hebben voor zowel je welzijn als je productiviteit.
​
Een bore-out kan ontstaan als gevolg van verschillende factoren, waaronder een gebrek aan uitdagende taken, een onduidelijke rol op het werk, gebrek aan erkenning…

1-op-1 burn-out begeleiding

In een persoonlijk coachingtraject beginnen we met het creëren van rust. Je leert hoe jij weer kan ontspannen en hoe jij je rust kan pakken, zodat je lichaam en geest weer kan opladen.

Vervolgens gaan we onderzoeken waardoor jij stress ervaart en wat jij er zelf aan kan doen om jouw stressniveau te verlagen. Om te voorkomen dat je later opnieuw te maken krijgt met een burn-out is er ook veel aandacht voor preventie. Je leert stress vroegtijdig herkennen en krijgt praktische handvatten om jouw stress de baas te blijven. Niet alleen nu, maar ook in de toekomst.

Tijdens dit traject ga je (terug) naar het mooie mens dat je van binnen bent, durf je uniek te zijn en leer je weer te genieten van het leven. Via de stress & burn-out coaching help ik je om een crash te voorkomen, of help ik je er terug bovenop te komen:

• ik maak je vertrouwd met de symptomen van stress en burn-out en bekijk in welke fase je je bevindt
• ik probeer je inzicht te geven in alle risicofactoren binnen je leefwereld en hoe je hier het beste kan mee leren omgaan (leven met gezonde stress)
• ik leer je om jezelf wat objectiever te observeren
• ik geef tips & leer specifieke vaardigheden aan om je veerkracht en  je balans terug te vinden
  

Plan een gesprek

Hoe verloopt het traject?

Stress & burn-out coaching kan je dus helpen om effectiever te leren omgaan met stress op een dagelijkse basis. Mijn doel is om je terug aan het stuur van hun leven te zetten en je terug je levenslust en werklust te laten voelen, zowel fysiek als mentaal.

Dit doe ik door middel van:

• krachtgerichte stress & burn-out oefeningen: alles zit al in je! Ik breng het bij jou naar buiten. Zo kies je een weg die beter past bij je authentieke zelf.
• herstellende ontspanningstechnieken (relaxatie, hartcoherentie, ademhaling, mindfulness…).
• belemmerende overtuigingen in jezelf leren kennen en terugkeren naar een vrijere keuze van emoties en gedrag.
• bewustere levensstijlkeuzes (beweging, slaap, voeding, ontspanning,…).
• begeleiding bij zoeken naar nieuwe job, sollicitatie of opstart als zelfstandige*
  

We starten met een intake gesprek om jouw stressklachten in kaart te brengen.
Zo krijgen we inzicht in de stresspatronen in jouw leven. Hier krijg je al een eerste aanzet tot stress relief.
​
Vanaf het tweede gesprek werken aan nieuwe denkpatronen, aanpassingen in je levensstijl, persoonlijke acties op vlak van werk of privé, … en vinden we manieren om je veerkracht en weerbaarheid te vergroten.

Ik leer je ook technieken aan om te ontspannen.
Vaak gaat een burn-out gepaard met lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, spierpijn, nekklachten, hyperventilatie, spijsverteringsproblemen… Aan de hand van een reeks technieken gaan we samen op zoek naar een geschikte manier om een betere balans te vinden in je leven en je lichaam.
 
Je krijgt materiaal en oefeningen mee om thuis te kunnen blijven oefenen zoals

• Ontspanningsoefeningen
• Ademhalingsoefeningen & Hartcoherentie
• Visualisatieoefeningen
• Mindfulness en meditatie
• ...
  

Praktisch

Tijdens het kennismakingsgesprek ontdek je hoe zo'n traject er voor jou kan uitzien. We verkennen tijdens dit halfuur jouw stressklachten en kunnen samen bepalen of er een match is om van start te gaan.
 
Gaan we samen verder na het eerste gesprek, dan komt een sessie van een uur op € 75 euro.
 
Zoek je begeleiding met het zoeken naar een nieuwe job of verandering in je carrière, dan kan dit met *VDAB loopbaancheques.
​Je kan slechts gebruikmaken van een loopbaancheque wanneer je in de eindfase van een burn-out bent en je energiepeil je toelaat weer de eerste stap te zetten naar je werksituatie. Heb je vragen hieromtrent, aarzel dan niet om even contact met me te nemen.

Ik ben aangesloten bij VESB, de Vereniging van Erkende Stress- en Burn-out Coaches, en volg hun gedragscode.

Een stress- & burn-outcoach stelt nooit diagnoses. Bij spanningsklachten ga je altijd eerst langs bij je huisarts of de bedrijfsarts. Deze sluit eerst medische oorzaken uit, hij of zij stelt de diagnose, geeft mogelijk advies over voedingssupplementen, over beter slapen en geeft een advies over de best passende vorm van begeleiding. De coach begeleidt naast de behandeling van de arts: het is nooit een vervanging van opvolging door de arts.

Bij ongecompliceerde spanningsklachten of ongecompliceerde burn-out (zonder depressie of ander onderliggend psychisch lijden) is de stress- & burn-outcoach een prima keuze. Bij gecompliceerde spanningsklachten, of burn-out met depressie, of ander onderliggend psychisch lijden, werk ik samen met een therapeut of psycholoog.

Andere vormen van coaching

Ben je niet meer gelukkig op je werk of wil je van job veranderen maar weet je niet waar te beginnen? Dan kan ik je helpen aan de hand van loopbaanbegeleiding. Loop je vast in een ander aspect van je leven? Dan kan ik je helpen als lifecoach. Heb je last van hyperventilatie of paniekaanvallen, dan kan ademcoaching & hartcoherentie je zeker verder helpen. Heb je andere vragen? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen.