<![CDATA[RESPIRACOACH - Blog]]>Sat, 13 Jun 2026 11:52:40 -0700Weebly<![CDATA[Alles wat je aandacht geeft, groeit]]>Sun, 22 Mar 2026 13:47:55 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/alles-wat-je-aandacht-geeft-groeit
Afbeelding
De lente herinnert ons aan iets wat we vaak vergeten.
Groei gebeurt niet door te forceren.
Niet door harder te proberen maar door aandacht.
Wat je aandacht geeft, begint te bewegen, te groeien en vorm te krijgen.

​​6 gewoonten die ruimte maken voor wat écht telt

En daar ligt ook de sleutel tot hoe we omgaan met stress.
Want stress is zelden alleen het gevolg van wat er gebeurt.
Het ontstaat in hoe we leven, hoe we omgaan met druk, verwachtingen en onszelf.
​En daarin maken deze 6 kleine gewoonten een groot verschil.
Niet als regels maar als richting.
Afbeelding

1. Geef aandacht aan wat je voedt

Je lichaam liegt niet.
Wat je eet, hoe regelmatig je eet, hoe je omgaat met cafeïne, suiker of alcohol…
het beïnvloedt je energie, meer dan je soms beseft.
Aandacht voor voeding is geen controle. Het is zorg.
Zacht kiezen voor wat je draagt, in plaats van wat je uitput.

Stress en je bloedsuiker zijn beste vrienden… helaas.
Concrete tips:
Begin je dag met iets voedzaams (eiwit + vet)
bv. yoghurt met noten / ei / havermout
Eet om de 3–4 uur iets kleins → voorkomt dips
Vervang je 3e koffie door water of kruidenthee
Leg standaard een gezonde snack klaar (noten, fruit)
Mini-check: “Heb ik vandaag al genoeg water gedronken ? en tijd genomen om te eten gegeten of vooral overleefd op koffie?”

2. Geef aandacht aan beweging

Spanning hoopt zich op in je lichaam.
En zonder beweging blijft ze daar.
Je hoeft niet harder te trainen of beter te presteren.
Maar wel… te bewegen.
Niet om iets te bereiken wel om spanning los te laten.
Stress blijft in je lichaam zitten, beweging is de uitweg.
Concrete tips:
Ga dagelijks 10–20 min wandelen (liefst buiten)
Zet elk uur een reminder: even rechtstaan en rekken
Doe 1x per dag:
→ schouders rollen
→ nek losmaken
Kies 1 moment per week voor langere beweging (wandeling/fietsen)
Vuistregel: liever regelmatig licht bewegen dan 1x extreem sporten

3. Geef aandacht aan je binnenwereld

Gedachten komen en gaan.
Maar als je ze geen ruimte geeft, blijven ze hangen.
Ze draaien rond en worden zwaarder, nemen meer plaats in dan nodig.
Aandacht betekent hier:
​even stoppen, even ademen, even opschrijven wat er speelt
Zodat je gedachten dan niet meer in jou blijven rondcirkelen,
maar zichtbaar worden.
Concrete tips:
  • Neem 1x per dag 5 min “brain dump”
    → alles opschrijven wat in je hoofd zit
  • Stel jezelf 1 vraag:
    → “wat houdt mij nu bezig?”
  • Benoem je gevoel in 1 woord
    → “onrustig / moe / gespannen”
  • Maak onderscheid:
    → wat kan ik beïnvloeden?
    → wat niet?
Belangrijk: je hoeft niets op te lossen, alleen zichtbaar te maken

 4. Je adem terugvinden

Je adem is er altijd. Maar zelden zijn we er echt bij.
Neem dus geregeld tijd om even te vertragen, rustiger en dieper te ademen. en te velen hoe je lichaam reageert.
Het zijn kleine momenten die je systeem terug tot rust brengen.
Concrete tips:
Doe 2–3x per dag:
→ in 4 sec – uit 6 sec (5 min)
Leg 1 anker vast:
→ bv. elke keer je in de auto stapt → 3 ademhalingen
Voel waar je adem zit:
→ hoog (stress) of laag (rust)?
Adem bewust 2–3x → reset je systeem meteen
Micro-hack: adem langer uit dan in = meer rust

5. Geef aandacht aan herstel

De lente brengt energie.
Maar dat betekent niet dat je altijd moet meegaan in dat tempo.
Blijf bewust kiezen voor rust, want zonder herstel, geen veerkracht.
Slaap, pauzes, momenten zonder prikkels zijn essentieel om je systeem te resetten.
Zonder herstel blijft je systeem in overdrive.
Concrete tips:
  • Stop 1 uur voor slapen met schermen (of dim ze)
  • Creëer een vast avondritueel
    → thee, boek, rustige muziek
  • Ga op vaste tijden slapen/opstaan (ook weekend-ish)
  • Bouw mini-pauzes in overdag:
    → 5 min niets doen = reset
Check: “Gun ik mezelf rust, of moet die eerst verdiend worden?”

6. Geef aandacht aan verbinding

We zijn gemaakt om te verbinden.
Maar in stress trekken we ons vaak terug terwijl net daar verzachting zit.
Een gesprek, een blik van herkenning, een moment waarin je niet alleen hoeft te dragen. Verbinding is regulatie voor je zenuwstelsel. 
​Ook hier geldt: verbinding die voedt en niet die uitput.
Concrete tips:
  • Stuur 1 berichtje naar iemand → echte connectie
  • Spreek 1x/week af (wandeling is perfect)
  • Zeg eens eerlijk hoe het écht gaat
  • Durf ook grenzen te stellen
Afbeelding
De essentie: je hoeft niet alles te doen. Kies er 1 of 2. 
Dat is waar verandering zit.
Niet in perfectie maar in herhaling.
Tot slot:
stress betekent niet dat er iets mis is met jou.
Het betekent dat je systeem te lang “aan” staat.
En de lent is vaak het moment om opnieuw te leren schakelen.
Niet harder maar wijzer.

Alles wat je aandacht geeft, groeit.
Dus waar wil jij dit seizoen meer ruimte aan geven?

Voel je dat je hierin nog wil verdiepen of vertragen?
In mijn trajecten rond stress en veerkracht
werken we precies daar.
Met aandacht. Met adem. Op jouw ritme.
Je bent welkom.
Warme groet,
Isabel


]]><![CDATA[Minder voornemens. Meer richting.]]>Wed, 31 Dec 2025 11:21:47 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/minder-voornemens-meer-richtingJouw weg ontvouwt zich stap voor stap
Afbeelding

De vrijheid van niet-weten

Het einde van een jaar nodigt uit tot vertraging. Tot even stilstaan bij wat was,
en bij wat niet langer mee hoeft. Dit jaar waren er geen grote antwoorden.
Wel mooie inzichten die onderweg richting gaven, die hielpen om te vertragen,
om beter te luisteren, om keuzes te maken die klopten ook wanneer het nog niet helder was.
Misschien herken jij dat ook: dat je niet zozeer nood hebt aan plannen, maar aan taal die helpt om te voelen waar je staat.
Die inzichten heb ik samengevat in woorden.
Niet als labels, maar als zachte ankerpunten.
Ik deel ze graag met jou.
Niet om iets vast te leggen, maar om je uit te nodigen even stil te staan bij wat jou richting geeft op de drempel tussen oud en nieuw.
Afbeelding
We leven vaak alsof er één juiste weg bestaat.
Alsof we zouden moeten weten waar we naartoe gaan.
Maar die weg bestaat niet.
Wat bestaat, is potentieel 
dat zichtbaar wordt wanneer je stopt met vergelijken.
Afbeelding
​Veerkracht wordt vaak verward met doorgaan.
Maar echte veerkracht zit ook in pauzeren.
In voelen wanneer iets niet meer klopt.
In durven kiezen voor zachtheid.
Veerkracht is meebewegen zonder jezelf te verliezen.
Afbeelding
Groei is zelden luid. Groei gebeurt meestal in stilte.
In grenzen die je trekt.
In keuzes die niemand ziet.
In verlangen dat je eindelijk serieus neemt.
Wat we achteraf anders zouden doen,
was toen vaak gewoon de beste keuze die mogelijk was.
Dat je het nu anders ziet,
betekent niet dat je fout zat, het betekent dat je gegroeid bent.
Afbeelding
Ons verlangen wordt vaak genegeerd terwijl het net richting geeft.
Leeft dus dicht bij je verlangen.
Luister naar dat stille stemmetje dat al een tijd fluistert
en dat meer aandacht mag krijgen.
Misschien hoef je in 2026 niet méér te doen.
Misschien mag je vooral beter luisteren
naar wat jou richting geeft.
Afbeelding
Keuze als zachte richting
Misschien hoef je 2026 nog niet te plannen.
Misschien hoef je alleen te kiezen.
Niet groots, wel bewust.
Kiezen voor wat je echt voedt.
Kiezen voor eenvoud.
Kiezen voor jezelf.
En telkens opnieuw vertrouwen op dit ene zinnetje:
Mijn weg ontvouwt zich stap voor stap.
​Niet als excuus om stil te blijven staan,
maar als uitnodiging om met mildheid te bewegen.
Afbeelding
Misschien hoeft niets afgerond te zijn voor je mag beginnen.
Misschien is het genoeg om één woord te kiezen dat richting geeft.
En één keuze te maken die je niet langer uitstelt.
Niet het jaar begint. Jij begint.
Welk woord neem jij mee dit nieuwe jaar in?

​Een mantra om mee te nemen naar 2026

Wanneer het hoofd weer vooruit wil rennen,
wanneer vergelijken of twijfelen toeslaat, herinner jezelf zachtjes:
Mijn weg ontvouwt zich stap voor stap.
Dat is geen passiviteit.
Dat is vertrouwen in je potentieel, veerkracht, groei, verlangen en keuze
En misschien is dat genoeg. Voor vandaag. Voor dit moment.
Voor de eerste stap van 2026.
Warme eindejaarsgroet, Isabel
]]><![CDATA[Als de zomer vertraagt...]]>Fri, 22 Aug 2025 17:40:31 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/als-de-zomer-vertraagt“Realiseer je diep van binnen dat het huidige moment
alles is wat je ooit hebt.” Eckhart Tolle
​Een zachte uitnodiging om niet meteen door te hollen, maar te blijven bij wat je gevoeld hebt
Afbeelding
ik weet niet hoe het bij jou is,
maar voor mijn gevoel is de zomer
voorbij gegleden als zand door mijn handen.
Zonder dat we het echt doorhadden
zijn de avonden weer korter,
de lucht verandert van toon,
en de dagen raken gevuld met lijsten en plannen
nog voor we goed beseffen
dat we er alweer in zitten.
En toch…
is er nog iets over.
Een soort nazindering van zon op je huid.
Een herinnering aan hoe het voelde om te ademen
zonder deadline.
Om te eten zonder haast.
Om even niets te moeten —
en daar helemaal in te kunnen zakken.

​🐢 Vertragen is een daad van trouw aan jezelf

Afbeelding

In de zomer lukt het ons vaak beter
om te leven in het moment.
Misschien omdat de dagen ruimer zijn,
misschien omdat er minder ‘moet’.
Misschien omdat we voelen: dit is zeldzaam.
Maar waarom zou die manier van leven
alleen voor vakantie zijn?
Wat maakt dat we pas mogen ademen
als we ver weg zijn van huis,
als de mailbox gesloten is,
als we onszelf toestemming geven om even niet nuttig te zijn?

​​🐇🐢 De haas en de schildpad

Misschien ken je het verhaal.
De haas, snel, gejaagd, vol zelfvertrouwen.
En de schildpad — traag, rustig, gestaag.

De haas sprint, verliest focus, raakt uitgeput.
De schildpad… blijft gaan.
Niet opgejaagd.
Wel aanwezig.

En uiteindelijk is het niet de snelheid die wint,
maar de aandacht. De volgehouden aanwezigheid.

Net als in het leven.
De mooiste dingen groeien niet in haast,
maar in ruimte.
Afbeelding

​🌾 Wat wil jij meenemen uit deze zomer?

Misschien liet je je telefoon vaker liggen.
Misschien at je langzamer.
Misschien wandelde je zonder doel.
Misschien sprak je zachter.
Misschien kon je lachen zonder je schuldig te voelen.Dat zijn geen vakantiegewoontes.
Dat zijn sporen van hoe het óók kan zijn.
Welke wil je meenemen, nu de dagen weer voller worden?
Wat wil je bewaren, beschermen, herhalen?
Wat mag stilletjes verdwijnen?
Afbeelding

Een uitnodiging, geen opdracht

Dit is geen lijstje dat je moet invullen.
Geen prestatie.
Geen planning.

Alleen een kleine vertraging.
Een adempauze.
Een vraag die je bij je mag dragen
zonder meteen antwoord te geven:

“Wat wil ik níét opnieuw doen dit najaar?”
“En wat wil ik méér ruimte geven?”
Afbeelding
In mijn praktijk ontmoet ik mensen die voelen dat er iets schuift.
Ze willen niet nóg een sprint trekken.
Ze willen thuiskomen bij zichzelf.
Rust vinden, richting voelen, ruimte maken.
Misschien geldt dat ook voor jou.
Je bent welkom.
📩 Stuur me gerust een berichtje.
Of ga een stukje trager vandaag.
Zonder reden. Alleen omdat het mag.
]]><![CDATA[Wat NLP voor jou kan betekenen, in je leven én je werk]]>Sat, 02 Aug 2025 10:30:44 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/wat-nlp-voor-jou-kan-betekenen-in-je-leven-en-je-werk“We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.”
​Albert Einstein
In mijn praktijk RespiraCoach ontmoet ik dagelijks mensen die verlangen naar méér. Niet per se meer spullen of prestaties, maar meer rust, richting, plezier en verbinding, met zichzelf, hun werk en hun leven.
Soms weet je dat er iets moet veranderen, maar kom je niet in beweging. Soms voel je dat er meer in je zit, maar bots je telkens op dezelfde muur. En soms ben je simpelweg even kwijt wie je bent, wat je wil of waar je naartoe wil.
Afbeelding
Precies in dat soort momenten kan NLP de sleutel zijn die de deur opent naar beweging, inzicht en vrijheid.
Maar wat is NLP eigenlijk?​
Laten we het simpel houden: NLP staat voor Neuro-Linguïstisch Programmeren.
​Klinkt misschien wat technisch, maar in de kern is het vooral een praktische methode om te begrijpen hoe jij denkt, voelt, communiceert en handelt — en hoe je daar bewust invloed op kunt uitoefenen.
“Je kunt pas echt veranderen wat je eerst begrijpt.” – Richard Bandler
In gewone mensentaal betekent NLP:
  • Neuro – Hoe je hersenen informatie verwerken
  • Linguïstisch – Hoe taal jouw denken en gedrag beïnvloedt
  • Programmeren – Hoe je onbewuste patronen kunt herkennen én veranderen
Of je nu coach bent, ondernemer, ouder, teamleider of ‘gewoon mens’: iedereen gebruikt NLP-technieken in het dagelijks leven — vaak zonder het te weten. Denk aan hoe je met emoties omgaat, hoe je keuzes maakt, hoe je luistert of reageert.
NLP gaat niet alleen over wat je denkt, maar ook over wat je voelt en doet.
Het gaat over jouw binnenwereld én hoe je die vertaalt naar buiten.

“Iedereen leeft in zijn eigen wereldmodel.”

Afbeelding
Een van de kerninzichten van NLP: We kijken allemaal door onze eigen bril , gevormd door opvoeding, ervaringen, overtuigingen en context. Wat jij als ‘waar’ ervaart, is vaak slechts jouw perspectief.
En dat besef opent deuren.
Want als je leert hoe jouw ‘bril’ werkt, kun je ook begrijpen hoe die van anderen werkt. Je wordt flexibeler in je communicatie, milder naar jezelf en helderder in je keuzes.

​“The meaning of communication is the response you get.”
​– NLP-principe

​NLP nodigt je uit om los te komen van automatische patronen, oordelen en aannames — zodat je ruimte maakt voor nieuwe perspectieven, andere gedragingen en échte verandering.

“Één keuze is geen keuze. Twee is een dilemma. Maar met drie heb je vrijheid.” – NLP-uitspraak

Wat kun je met NLP? Meer dan je denkt.
NLP is ooit ontstaan als een manier om te ontdekken: hoe doen succesvolle mensen wat ze doen?
Wat maakt dat sommige mensen zelfverzekerd spreken, helder denken, effectief communiceren, en ondanks tegenslagen in beweging blijven?
NLP gaat over het decoderen van excellentie — en het toegankelijk maken voor iedereen.
Met NLP leer je:
  • Patronen herkennen die je belemmeren
  • Gedrag beïnvloeden (bij jezelf én in contact met anderen)
  • Nieuwe opties creëren voor hoe je denkt, voelt en handelt
Je drukt als het ware op jouw eigen interne knoppen. Bijvoorbeeld: een dosis zelfvertrouwen aanzetten voor een presentatie. Of rust activeren in een stressvolle situatie.
Afbeelding
En misschien wel het mooiste: NLP is geen trucendoos, maar een gereedschapskist.
Voor meer emotionele intelligentie, zelfbewustzijn en praktische vaardigheden.
Een paar voorbeelden van wat je met NLP kunt leren of versterken:
  • Luisteren met aandacht en diepgang
  • Krachtig communiceren — ook in spannende situaties
  • Doelen stellen én behalen
  • (Innerlijke) conflicten oplossen
  • Omgaan met angst, stress of beperkende overtuigingen
  • Gewoontes doorbreken die niet meer werken
  • Meer zelfvertrouwen opbouwen — van binnenuit

NLP als ‘menselijke software’

Een mooie metafoor die NLP vaak gebruikt: de mens als systeem.
Zoals je op een computer bestanden kunt opslaan, verwijderen of vervangen, kun je dat ook met jouw eigen herinneringen, gewoontes of overtuigingen.
Denk aan:
  • Negatieve gedachten vervangen door helpende overtuigingen
  • Een nieuwe gewoonte 'installeren', zoals spreken met impact of grenzen stellen
  • Je interne dialoog herprogrammeren, zodat je jezelf niet saboteert maar ondersteunt
Je hoeft niks te verwijderen aan wie je bent — je voegt gewoon mogelijkheden toe.

“Verander je taal, en je verandert je leven.”
Tony Robbins 

Een van de meest transformerende inzichten uit NLP is dit:
“De betekenis van wat je zegt, zit niet in je intentie maar in de reactie die het oproept.”
Met andere woorden: hoe je communiceert, bepaalt je resultaat.
NLP leert je om effectiever, bewuster en empathischer te communiceren, met jezelf én anderen.De woorden die jij gebruikt over jezelf, je toekomst, je werk hebben directe invloed op je stemming, gezondheid en gedrag
NLP leert je hoe krachtig herkaderen is: een probleem zien als kans.
Een fout als feedback. Een blokkade als poort naar groei.
Niet: “Ik ben onzeker.”
Wel: “Ik ben aan het leren om met vertrouwen te spreken.”
Zo simpel? Ja. Zo krachtig? Ook.

“You are not your past. You are the resources and the capabilities you gather.” – Richard Bandler

NLP is geen quick fix, wél een doorbraakmethode
​Wat NLP uniek maakt, is dat we niet blijven hangen in het ‘waarom’, maar toewerken naar het ‘hoe dan wél’.
Met NLP ga je:
  • Bewust door je weerstand heen, niet eromheen
  • Kleine doelen formuleren die wél haalbaar zijn
  • Bewegen, oefenen, ervaren in plaats van overdenken

NLP op het werk: van moeten naar moeitelozer werken

Veel mensen voelen het: werk mag lichter.
Niet meer overleven tot vrijdag. Maar weer werken met zin, energie en richting.
Met NLP ontdek je:
  • Wat werkplezier écht voor jou betekent
  • Hoe je jouw grenzen communiceert zonder schuldgevoel
  • Hoe je perfectionisme of pleasegedrag doorbreekt
  • Hoe je jezelf steviger en authentieker positioneert
Of je nu werknemer, ondernemer of leidinggevende bent — NLP helpt je om:
✔ Heldere keuzes te maken
✔ Meer zelfvertrouwen te voelen
✔ Energie terug te vinden
✔ Te groeien zonder jezelf te verliezen

“Success is 80% psychology and 20% mechanics.” – Tony Robbins

​Klaar om zelf te ervaren wat NLP voor jou kan doen?

Wil jij ontdekken wat werkplezier voor jou betekent — en hoe je daar stap voor stap naartoe beweegt?
Download mijn e-book Lust for Work:
Vol inzichten, reflecties en oefeningen voor wie werkt met hoofd én hart.

​Wil je eens vrijblijvend kennismaken?
Samen kijken waar jij vastloopt, wat je verlangt — en hoe we daar met NLP beweging in brengen?
Je bent van harte welkom.
✨ Lust for Life. Lust for Work.
Samen maken we ruimte voor werk en leven dat klopt.
]]><![CDATA[Echte kracht zit in voelen: waarom stilstaan bij je emoties helend is]]>Wed, 21 May 2025 17:39:44 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/echte-kracht-zit-in-voelen-waarom-stilstaan-bij-je-emoties-helend-is“You have to feel it to heal it.” Gabor Maté
Je begint je dag met goeie moed. Misschien met een kop koffie, een heldere to-dolijst, en het gevoel: ik heb dit onder controle.
Tot dat éne moment.
Een opmerking. Een blik. Een onverwachte tegenvaller.
En ineens voel je het: je bent uit balans. Je hoofd draait overuren. Je lijf verkrampt. Je emoties nemen het over.
Je probeert het te negeren. Door te gaan. Maar het suddert. Je wordt moe, gefrustreerd, misschien zelfs hopeloos. Hoe harder je probeert positief te blijven, hoe meer je vastloopt in een onzichtbare innerlijke strijd.
Herkenbaar? Je bent niet alleen.
Afbeelding

Waarom emoties zich opstapelen

De meeste mensen hebben nooit écht geleerd om met hun emoties om te gaan. Van jongs af aan krijgen we te horen:
  • “Niet huilen.”
  • “Wees flink.”
  • “Kijk naar de positieve kant.”
We leren om onze emoties weg te stoppen. Maar wat je onderdrukt, stapelt zich op. In je lijf, in je zenuwstelsel, in je energie.
“Wat je onderdrukt, verdwijnt niet. Het verschuift naar je lichaam.”
Misschien herken je dit:
  • Je voelt vaak spanning in je borst of buik.
  • Je wordt sneller boos of verdrietig dan je zou willen.
  • Je hebt het gevoel vast te zitten in patronen, zonder precies te weten waarom.
Dat komt omdat emoties niet zomaar verdwijnen. Ze zoeken een uitweg. En als jij ze niet voelt, neemt je lichaam het over.
Afbeelding

​"Koester je emoties en onderschat ze nooit." R. Henri

Wat is een emotie eigenlijk? Een emotie is energie in beweging. Het woord komt van het Latijnse emovere – “in beweging brengen”. Emoties zijn geen storingen. Ze zijn boodschappen. Signalen die je iets willen vertellen over je grenzen, je verlangens of je waarden.
“Emoties zijn data, geen bevelen.” Ze zijn er niet om je te overheersen, maar om je te begeleiden. Als je leert luisteren in plaats van vechten, wordt elke emotie een richtingaanwijzer.
Hoe lang duurt een emotie? Volgens hersenwetenschapper Jill Bolte Taylor duurt een emotionele reactie gemiddeld 90 seconden. Dat is alles wat je lichaam nodig heeft om een emotie fysiek te verwerken. Alles wat daarna blijft hangen – het herhalen, wegdrukken of opkroppen – gebeurt in je hoofd.

​Wat als je vastloopt omdat je iets anders nodig hebt?

Soms is het geen emotie die in de weg zit, maar een diepere honger.
Niet naar eten. Niet naar slaap. Maar naar iets wat moeilijker te benoemen is.
💭 Ben je écht moe, of ben je leeg?
💭 Voel je je onrustig, of ontbreekt er iets wat je ziel voedt?
Vaak proberen we die leegte op te vullen met wat makkelijk is:
  • 🍷 Een glas wijn
  • 🤳 Scrollen
  • 🍿 Nog een aflevering
  • 🛍️ Iets kopen
  • 😮‍💨 Nog harder werken
Niet omdat we zwak zijn, maar omdat we proberen een gat te vullen zonder te weten wat de vorm ervan is.
Wat we vaak écht missen?
😭 Emotionele voeding
🧘 Spirituele rust
🥰 Gezien, gehoord, geliefd worden
Wanneer je je échte honger leert herkennen – emotioneel, spiritueel, relationeel – kun je jezelf beginnen voeden op een manier die wél verzadigt.

​​Wat helpt dan wél?

1. Stop met vechten tegen wat je voelt
 “Ik voel boosheid, en dat is oké.”
 “Ik voel verdriet, en dat mag er zijn.”
Emoties willen niet opgelost worden, ze willen gevoeld worden.

2. Schrijf het van je af
Neem vijf minuten per dag. Geen filter, geen oordeel.
Gewoon schrijven om jezelf te ontmoeten.

3. Creëer ruimte tussen trigger en reactie
Adem. Herken de impuls.
Kies bewust je reactie.

4. Gebruik meer taal voor je emoties
“Ik voel me rot” wordt: “Ik voel me teleurgesteld omdat ik me niet gezien voel.”
Taal geeft richting.

5. Zie emoties als kompas
Je gevoelens zijn geen obstakel, maar richtingwijzers.
Vraag jezelf af:
Wat probeert deze emotie mij te vertellen?
Wat heb ik nu écht nodig?

“Tussen stimulus en respons ligt een ruimte. 
In die ruimte ligt onze vrijheid.”  Viktor Frankl

Afbeelding
Negatieve emoties willen niet weg – ze willen gehoord worden
We zijn vaak geneigd om ‘vervelende’ emoties te fixen of te negeren. Maar hoe meer je vecht tegen wat je voelt, hoe langer het blijft hangen.
Emoties worden zachter wanneer je ze toelaat. Niet omdat ze verdwijnen, maar omdat je stopt met verzet.
Je hoeft je gevoelens niet op te lossen. Je mag ze gewoon laten bestaan.

Wanneer je erkent: “Dit is wat ik voel, en dat is oké”, ontstaat er ruimte voor rust, inzicht en beweging.

​​Wanneer je blijft vastlopen in oude patronen

Heb je het gevoel dat je telkens weer in dezelfde valkuilen belandt?
Dat oude pijn of overtuigingen je blijven beperken?
Dan is het tijd om stil te staan.

Tijdens een coachingtraject rond "loslaten en ademwerk" ontdek je hoe oude emoties zich vastzetten in je lichaam – en hoe je ze stap voor stap kunt verzachten en loslaten.
Je leert
  • Emoties herkennen en doorvoelen
  • Spanning in je lichaam los te laten via ademhaling
  • Weer verbinding te maken met je intuïtie en innerlijke rust

​​Ademen is loslaten

Vaak zijn we zo gewend om "sterk" te blijven, dat we vergeten hoe het voelt om echt te ontladen. Maar wat als je lichaam al weet hoe? Wat als je adem je daarbij kan helpen?
Je adem is meer dan zuurstof. Het is een directe ingang naar je zenuwstelsel, je emoties, je onderbewuste.
Door bewust ademwerk kun je spanningen loslaten die je misschien al jaren vasthoudt – zonder dat je er woorden voor nodig hebt.
Verdriet dat je nooit durfde tonen
Woede die je onderdrukte
Vermoeidheid die je negeerde

Alles wat je niet uitte, zit niet alleen in je hoofd – het leeft in je lijf. En via de adem mag het naar buiten. Op jouw tempo. Met zachtheid.

Je mag pauzeren. Je mag voelen. Je mag loslaten.
Je hoeft niet perfect te zijn. Niet altijd ‘aan’.
Je mag ademen. Trillen. Huilen. Ontspannen. Lachen.
Dat is geen zwakte – dat is genezing.
En jij bent het waard om te helen.
​Om weer ruimte te voelen in je borst. Stilte in je hoofd. Warmte in je hart.

​​Tot slot: een uitnodiging aan jou

Wat heb jij nodig, niet oppervlakkig – maar diep vanbinnen?

Sta stil.
Wees nieuwsgierig.
En geef je ziel de voeding waar ze écht naar verlangt.
Met zachtheid, met adem, met ruimte.
Dat is geen zwakte. Dat is moed.
En het is precies waar je kracht begint.

Met warmte,
Isabel
Respiracoach – Adem. Voel. Leef.
Afbeelding
]]><![CDATA["Geluk ligt in het moment: Wat de lente ons leert"]]>Fri, 21 Mar 2025 07:00:00 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/geluk-ligt-in-het-moment-wat-de-lente-ons-leert"Geluk is een vlinder die, als je hem achtervolgt, altijd net buiten bereik blijft; maar als je rustig gaat zitten, op je schouder kan landen."  Nathaniel Hawthorne
Vandaag is het 21 maart, de eerste volledige dag van de lente.
En gisteren vierden we de Internationale dag van het Geluk. Tegelijkertijd markeerde 20 maart ook de lente-equinox, het moment waarop dag en nacht even lang zijn en de natuur zich opnieuw opent voor groei en verandering.
Niet toevallig dus dat ik even wil stilstaan bij wat de lente ons leert over geluk.
We associëren de lente vaak met geluk. De dagen worden langer, de natuur ontwaakt, en er hangt een frisse, optimistische energie in de lucht. Maar wat als geluk niet enkel verbonden is aan externe factoren, zoals de zon die meer schijnt of bloemen die bloeien? Wat als geluk niet iets is dat buiten ons ligt, maar eerder iets dat we kunnen cultiveren, ongeacht de seizoenen?
Picture

De illusie van geluk

We leven in een maatschappij waarin geluk vaak wordt voorgesteld als een einddoel: een constante staat van tevredenheid en succes. Maar is dat realistisch? Geluk is niet iets wat we kunnen vastgrijpen of vasthouden. Het komt en gaat, net zoals de seizoenen wisselen. Misschien is het tijd om de illusie van permanent geluk los te laten en ons te richten op een diepere, meer betekenisvolle vorm van welzijn.

"Now and then it’s good to pause in our pursuit of happiness and just be happy." Guillaume Apollinaire

We worden vaak verteld dat geluk iets is wat we kunnen bereiken – alsof het een bestemming is, een eindpunt waar we naartoe werken. Maar in werkelijkheid is geluk niet iets wat je vast kunt houden. Het is geen constante toestand van vreugde en tevredenheid. Hoe meer we geluk najagen, hoe sneller het lijkt te vervagen.
Geluk is niet het elimineren van verdriet of het vermijden van moeilijke momenten, maar eerder het leren appreciëren wat is en het zien van mogelijkheden. Het zit niet in een perfect leven zonder problemen, maar in hoe we omgaan met wat op ons pad komt. Soms zit geluk in de kleine dingen: een kopje koffie in de ochtendzon, een goed gesprek, het besef dat je ergens vooruitgang in boekt.
Dirk De Wachter zegt hierover: "Geluk zit niet in grootse dingen, maar in kleine, dagelijkse momenten van verbinding." Hij pleit ervoor om betekenis te zoeken in relaties, verbondenheid en het doorstaan van moeilijke momenten, in plaats van geluk als een einddoel te zien.
Meer over deze visie lees je in De kunst van het ongelukkig zijn van Dirk De Wachter. Lees meer over dit boek hier.
Afbeelding

​De betekenis van de lente-equinox

De Verenigde Naties riepen deze dag van geluk in het leven om het belang van geluk en welzijn wereldwijd te benadrukken. Geluk is meer dan economische groei; het gaat ook om sociale verbondenheid, duurzaamheid en mentale gezondheid. De keuze voor 20 maart is symbolisch: het is de dag van de lente-equinox, een moment van evenwicht tussen dag en nacht – een metafoor voor balans en harmonie in het leven.

De illusie van balans – streven naar harmonie

We horen vaak dat we ‘in balans’ moeten zijn om gelukkig te zijn, alsof dat geluk een stabiele toestand is die we kunnen bereiken en vasthouden.
Maar de werkelijkheid is anders: er is geen constante balans, alleen voortdurende beweging. Wat we echt zoeken, is harmonie.
Het leven is voortdurend in verandering. Soms gaan dingen goed, soms minder goed. Er zijn momenten van rust en momenten van chaos. In plaats van te streven naar een statisch evenwicht, is het veel waardevoller om harmonie te vinden in de dynamiek van het leven.
Harmonie betekent:
  • Aanvoelen wanneer je energie moet geven en wanneer je mag ontvangen.
  • Leren meebewegen met de veranderingen in plaats van tegen te vechten.
  • Accepteren dat het leven pieken en dalen kent en dat beide waardevol zijn.

Wat is geluk dan wél?​

Als geluk geen einddoel is, wat is het dan wel?
​Geluk is een proces, een manier van leven waarin je leert om te waarderen wat er is, veerkrachtig om te gaan met uitdagingen en open te staan voor nieuwe mogelijkheden. Het is een dynamisch evenwicht tussen het ervaren van fijne momenten en het kunnen dragen van moeilijke momenten.
Afbeelding
Wat is geluk dan wél? De Piramide van Meesterschap van Tony RobbinsAls geluk geen einddoel is, wat is het dan wel? Tony Robbins beschrijft in zijn Piramide van Meesterschap hoe je een vervuld leven opbouwt. Deze piramide laat zien dat duurzaam geluk en succes voortkomen uit zes fundamentele niveaus:
  1. Fysiologie en energie – Je fysieke gezondheid is de basis van alles. Zonder energie en vitaliteit kun je geen helderheid ervaren. Als stress- en burn-outcoach begeleid ik je om stress te verminderen en je lichaam optimaal te ondersteunen.
  2. Emoties en mindset – Je emotionele welzijn bepaalt hoe je het leven ervaart. Samen werken we aan veerkracht, zelfvertrouwen en het ombuigen van beperkende overtuigingen.
  3. Relaties en verbinding – Geluk ontstaat in relaties met anderen. Als mannencoach help ik je in het versterken van relaties, zelfvertrouwen en authentieke communicatie.
  4. Tijd en productiviteit – Je levenskwaliteit hangt af van hoe je je tijd gebruikt. Werk en privé in balans houden, is een sleutel tot voldoening. In loopbaancoaching help ik je om werk te vinden dat écht bij je past.
  5. Missie en bijdragen – Een zinvol leven ontstaat als je een doel hebt dat groter is dan jezelf. Samen ontdekken we jouw roeping en hoe je op een authentieke manier waarde toevoegt aan de wereld.
  6. Spiritualiteit en betekenis – De top van de piramide gaat over het ervaren van een diepere verbinding met jezelf en het leven. Wanneer je leeft vanuit je kern, ervaar je een gevoel van innerlijke rust en vervulling.
Afbeelding

"Wie krampachtig op zoek is naar geluk, zal het nooit vinden. Geluk is geen doel, maar een gevolg." – Dirk De Wachter

​Bij Respiracoach begeleid ik je om niet alleen te streven naar geluk, maar om een leven te creëren dat écht bij jou past. Ik help je om:
  • Onnodige ballast los te laten: Of het nu gaat om stress, ongezonde gewoontes of beperkende overtuigingen.
  • Meer harmonie te ervaren: Door te werken aan zelfzorg, veerkracht en emotioneel welzijn.
  • Zelfacceptatie te ontwikkelen: Door zowel het licht als het donker in jezelf te omarmen.
  • Duurzame connectie te vinden met jezelf en anderen: en geluk te ervaren niet als einddoel, maar als een bijproduct van een zinvol en bewust leven.
  • Je leven in lijn te brengen met de principes van de Piramide van Meesterschap, zodat je op elk niveau groeit en bloeit.
Neem contact op via www.respiracoach.be en ontdek hoe coaching jou kan helpen!
Laten we samen deze lente omarmen – niet door perfect te willen zijn, maar door het leven te ervaren zoals het komt.
Pluk de lente! warme lentegroet, Isabel🌿
]]><![CDATA["Vrede begint niet met een ander, vrede begint met jezelf." Edith Eger]]>Tue, 24 Dec 2024 08:00:00 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/let-there-be-peace-on-earth-and-let-it-begin-with-me"Vrede begint niet met een ander, vrede begint met jezelf." Edith Eger
Kerst is een tijd van warmte, verbinding en vreugde. Maar te midden van de drukte van feestelijke voorbereidingen en het verlangen naar een 'perfecte' kerst, kan het soms lastig zijn om innerlijke rust te vinden.
We verwachten dat het leven altijd mooi, gelukkig en stressvrij is, zeker tijdens de feestdagen. Maar wat als de waarheid is dat het leven, en ook deze kerst, een balans is tussen licht en donker, vreugde en verdriet?

Een van de grootste misverstanden die we als mensen hebben, is het idee dat het leven altijd mooi, fantastisch en gelukkig moet zijn. Of zelfs maar 80% van de tijd.
We vergelijken ons dagelijks leven vaak met een perfect gestylede Instagram-feed. Als ons leven daar niet op lijkt, denken we al snel dat er iets mis is met ons.
Maar hier is de waarheid: het leven is 50/50.
Afbeelding

De balans van het leven

In de wereld, in de natuur, draait alles om balans. Kijk maar naar de seizoenen, dag en nacht, geboorte en dood.
Er is goedheid in de wereld, en er is kwaad.
Het leven bestaat uit een mix van positieve en negatieve ervaringen.
Als we niet begrijpen dat het leven 50/50 is, zijn we constant in strijd met onszelf. Want als we geloven dat het leven altijd goed zou moeten zijn, raken we gefrustreerd of gestrest wanneer dat niet het geval is. We denken dat we falen omdat ons leven niet "perfect" is.

​Vrijheid in acceptatie

Het besef dat het leven een evenwicht is tussen goed en slecht, makkelijk en moeilijk, vreugde en verdriet, kan enorm bevrijdend zijn. Voor velen kan dit een van de moeilijkste lessen zijn om te leren.
We willen onze kinderen of geliefden beschermen tegen pijn en verdriet. Maar het menselijke leven is bedoeld als een evenwichtige mix van ervaringen en emoties.
Van vreugde én pijn. Van geluk én verlies.
Afbeelding

Innerlijke vrede in een onrustige wereld

In een wereld vandaag die vaak chaotisch en zwaar voelt — met oorlogen, verdeeldheid en klimaatcrises — lijkt vrede soms ver buiten bereik. Maar misschien begint vrede niet met grootse daden, maar juist met een klein begin: vrede in jezelf.
​Vrede hoeft niet te wachten tot je lijstje af is of alles perfect is. Het ontstaat wanneer je even stil wordt. Wanneer je stopt met vechten tegen wat is en accepteert dat nu genoeg is.

​​Een cadeau aan jezelf

Afbeelding
​Edith Eger, overlevende van de Holocaust en auteur van het inspirerende boek The Gift, biedt krachtige inzichten over hoe we onze mentale gevangenschap kunnen doorbreken. Ze beschrijft hoe we, ondanks de pijn en uitdagingen in het leven, de vrijheid hebben om te kiezen hoe we reageren.
In The Gift moedigt ze ons aan om onze negatieve gedachten en zelfopgelegde beperkingen los te laten. Ze herinnert ons eraan dat het leven nooit zonder pijn zal zijn, maar dat we kunnen kiezen om betekenis te vinden in die pijn. 
Edith Eger's quote, "Het leven zelf is geen gevangenis. Wij zijn de bewakers van onze eigen gevangenschap," benadrukt dat hoewel we soms het gevoel hebben vast te zitten door omstandigheden, het vaak onze eigen gedachten, overtuigingen en keuzes zijn die ons beperken.Ze suggereert dat we de kracht hebben om onszelf te bevrijden van innerlijke gevangenissen, zoals angst, schuld of verdriet, door onze mindset te veranderen en verantwoordelijkheid te nemen voor hoe we met het leven omgaan. Het is een oproep om controle te nemen over onze emoties en reacties, zodat we kunnen groeien en ons ware potentieel kunnen bereiken.
We kunnen vrede vinden, zelfs in moeilijke momenten, door acceptatie en innerlijke kracht.

​Mijn wens voor jou

Afbeelding
Laat deze tijd van het jaar een moment zijn om stil te staan. Druk op pauze. Check bij jezelf in.
Deze kerst hoeft niet groots of perfect te zijn. Het begint met een moment van rust, een kleine pauze in de drukte van het dagelijks leven. Gun jezelf die stilte, even tijd om in jezelf te keren en te voelen wat er echt speelt. Misschien is het niet altijd gemakkelijk, en soms komt het ongemak, maar als je bereid bent dat te omarmen, stel je jezelf open voor nieuwe mogelijkheden. Je stopt met alleen maar overleven en begint echt te creëren, vanuit je hart. Falen bestaat niet, het is altijd een les voor jou. Zelfs als dingen anders lopen dan je had gehoopt, weet dan dat je altijd kunt leren en groeien van elke ervaring. Het leven is 50/50, en daar ligt de kracht van het proces.

Deze kerst wens ik je vooral ook tijd voor een moment van rust, een glimlach en knipoog naar jezelf in de spiegel, en een moment van stilte in je dag. Dat is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven. En weet dat een wereld in vrede begint bij mensen die vrede in zichzelf voelen.

Zoals Edith Eger prachtig zegt in The Gift, ligt de sleutel tot die vrede in onze eigen keuzes. Dus ik wens je deze kerst veel acceptatie, rust en de moed om in jezelf te vertrouwen. Want misschien, heel misschien, ligt daar een klein wonder verscholen.

Met liefde een warme kerstgroet voor jou,​

Isabel
]]><![CDATA[Het verhaal achter het logo van 'Respira, lust for life, lust for work': Inspiratie, hoop en veerkracht]]>Mon, 11 Nov 2024 07:40:44 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/het-verhaal-achter-het-logo-van-respira-lust-for-life-lust-for-work-inspiratie-hoop-en-veerkrachtRespira: adem, veerkracht en de kunst van opnieuw beginnen
Met trots kondig ik vandaag mijn nieuwe logo aan, een logo dat symbool staat voor de essentie van Respira:
​adem, herstel, en de kracht om telkens opnieuw te bloeien.
​Net als de paardenbloem, die al eeuwenlang hoop, doorzettingsvermogen en levenslust vertegenwoordigt, staat ik met Respira klaar om samen met jullie nieuwe groei en harmonie te ontdekken.
Picture
Picture
​De naam Respira, wat in het Spaans "adem" betekent, is geïnspireerd door het proces van ademhalen en stilstaan bij het moment. ​
Respira is echter méér dan alleen adem; het staat symbool voor hernieuwde energie, voor rust en voor het vinden van een innerlijk evenwicht. In een wereld vol prikkels en haast is ademen een handeling van herstel en hernieuwde verbinding. 
In mijn coachingtrajecten draait ademhalen om het creëren van rust, energie en verbinding met jezelf. Juist door bewust te ademen, geef je jezelf de ruimte om tot jezelf te komen, te vertragen, en de spanning los te laten.
Het is mijn missie om jullie te begeleiden naar momenten van ademruimte en rust, zodat jullie weer vol levenslust en vertrouwen kunnen groeien.

​"Wanneer alles om ons heen beweegt, is de ademhaling de stille kracht die ons in balans houdt." – Deepak Chopra

Picture

De magie van de paardenbloem

​De paardenbloem is een unieke bloem die ons elk voorjaar verwelkomt met haar gouden glans en onuitputtelijke kracht. Deze bescheiden plant draagt meerdere lagen van symboliek in zich. In haar zonnige bloesem herkennen we de energie van de zon; in de witte pluizenbol die haar zaadjes draagt, de magie van de maan en sterren.
​Deze levenscyclus, van bloei tot zaad, laat ons zien hoe verandering en vernieuwing voortdurend in ons leven verweven zijn.
Paardenbloemen zijn niet alleen een bron van voedsel voor insecten en een teken van de lente, maar symboliseren ook onze eigen innerlijke veerkracht. Net als de paardenbloem, die zelfs de zwaarste winters en droogste periodes doorstaat, begeleid ik jullie als coach in het vinden van innerlijke kracht en stabiliteit. Deze bloemen staan symbool voor hoop, doorzettingsvermogen en een hart dat zich steeds opnieuw opent voor nieuwe kansen.

"Paardenbloemen laten ons zien dat ware schoonheid en veerkracht soms op de meest onverwachte plaatsen groeien." – Lydia M. Child

Picture

Een uitnodiging tot groei en ontdekking

Het nieuwe logo en de paardenbloem samen staan voor mijn wens om anderen te inspireren tot groei, tot het volgen van hun eigen pad, en om hoop en kracht te vinden, wat het leven ook brengt.
Paardenbloemen blijven bloeien, zelfs op de meest onverwachte plekken, en herinneren ons eraan dat we zelfs in moeilijke omstandigheden schoonheid kunnen vinden en ons kunnen blijven ontwikkelen.
Dit is waar Respira voor staat: ademen, groeien en met vertrouwen verder gaan.
Benieuwd naar het verhaal achter Respira?
Lees er meer  over op mijn website en ontdek via de diverse coachingtrajecten hoe adem, innerlijke harmonie en veerkracht een bron van levensenergie kunnen zijn.
Hartelijke groet,
Isabel

"Een paardenbloem lijkt misschien bescheiden, maar het is een overlever, een bloem die zich overal kan wortelen en blijven bloeien." – Beverly Rycroft

]]><![CDATA[November 02nd, 2024]]>Sat, 02 Nov 2024 07:29:33 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/november-02nd-2024​"Wie rouwt, komt in een onbekend landschap terecht waar ieder zijn eigen weg moet zoeken." Riet Fiddelaers-Jaspers
Vroeg of laat krijgen we allemaal te maken met het verlies van een dierbare. Het verdriet dat hiermee gepaard gaat, kan zo overweldigend zijn dat het voelt alsof de grond onder je voeten verdwijnt. Het leven zoals je het kende, verandert ingrijpend, en je wordt gedwongen een weg te vinden in een onbekend landschap van pijn, leegte en herinneringen. 
Vandaag is het Allerzielen, een dag waarop we het leven en de herinneringen van onze dierbaren eren door hun aanwezigheid op een andere manier in ons leven te omarmen. Of we nu een kaarsje aansteken, een bezoek brengen aan het graf, of simpelweg even stil zijn – het is een moment om ons verbonden te voelen met degenen die altijd in ons hart zullen blijven. ❤️
Picture

"Soms duurt het een tijd voor je hart accepteert wat je hoofd al weet." 
​Manu Keirse

Rouw wordt vaak geassocieerd met verdriet en tranen, maar de werkelijkheid is complexer. Rouwen kan ook betekenen dat je je soms boos, schuldig of zelfs leeg voelt. Het kan zich fysiek uiten: vermoeidheid, spanning in je spieren, concentratieproblemen, en een constante brok in je keel. Deze gevoelens en symptomen zijn normaal en horen bij het proces van rouw. Rouwdeskundige Manu Keirse benadrukt hoe belangrijk het is om deze gevoelens toe te laten.
Hij beschrijft rouwen als een proces van vier essentiële rouwtaken die helpen om stap voor stap ruimte te maken voor heling:

​ Vier essentiële rouwtaken

  • Onder ogen zien van de werkelijkheid – Het kan moeilijk zijn om te accepteren dat je dierbare er niet meer is. Dit besef vraagt tijd en kan soms schokkerend zijn. Manu Keirse zegt treffend: "Soms duurt het een tijd voor je hart accepteert wat je hoofd al weet."
  • De pijn ervaren – Verdriet verliest zijn scherpe randjes niet vanzelf; je moet het proces actief doorleven en de pijn ruimte geven om zich te uiten. Door dit te doen, geef je je emoties de zorg die ze nodig hebben.
  • Je aanpassen aan een wereld zonder de ander – Het leven zonder je dierbare betekent dat je nieuwe verantwoordelijkheden en taken moet leren vervullen. Je zult bepaalde taken overnemen of andere manieren vinden om met dit gemis om te gaan.
  • Opnieuw leren houden van het leven – Dit betekent niet dat je het verlies achter je laat, maar dat je nieuwe betekenis geeft aan het leven. De liefde voor je dierbare verandert, en je leert deze op een andere manier vast te houden.​

Manieren om te herdenken

Een dierbare blijft bij je door herinneringen en liefde. Door herdenkingsmomenten te creëren, kan je een verbinding behouden. Hier zijn enkele ideeën om jouw dierbare te herdenken:
  • Maak een herdenkingsplek – Zet een hoekje op met een foto, een geliefd voorwerp, of een kaars. Je kunt ook een boom planten of een bankje plaatsen waar je kunt zitten en herinneringen ophalen.
  • Organiseer een herdenkingsetentje – Nodig vrienden en familie uit op de sterfdag van je dierbare en deel herinneringen tijdens een diner met zijn of haar favoriete gerechten. Het brengt dierbare herinneringen samen.
  • Doe iets wat je dierbare graag deed – Bezoek bijvoorbeeld een plek waar hij of zij vaak kwam, speel zijn of haar favoriete gezelschapsspel, of zet je in voor een goed doel dat belangrijk was voor de overledene.
  • Neem deel aan een herdenkingsbijeenkomst – Evenementen zoals Allerzielen Alom brengen mensen samen in stilte en herinnering. Deze bijeenkomsten bieden steun en het besef dat je niet alleen staat in je verdriet.
  • Draag iets van de overledene bij je – Een sieraad, kledingstuk, of gebruiksvoorwerp van je dierbare kan troost bieden en een tastbare herinnering zijn.
  • Maak een herinneringsboek – Verzamel foto’s en verhalen van vrienden en familie, zodat je een blijvend document hebt van de mooie momenten die jullie samen deelden.
  • Noteer sterfdata en herdenkingsdagen – Door bijvoorbeeld familie en vrienden op zo’n dag een berichtje te sturen, toon je jouw medeleven. Deze kleine gebaren laten zien dat je de overledene samen blijft herinneren.

 "Een overleden dierbare hoef je niet los te laten,
​je moet hem anders leren vasthouden." Manu Keirse

Picture
​Elke persoon heeft een unieke rouwervaring, met emoties die variëren van verdriet en boosheid tot schuldgevoel en uitputting. Sommige dagen voelt de pijn verzacht, en andere momenten komen de emoties weer hevig terug. In zo’n periode kan het een steun zijn om te weten dat er begeleiding beschikbaar is om je te helpen je eigen weg te vinden door dit landschap. Bij RespiraCoach bied ik ondersteuning voor wie zich verloren voelt in zijn of haar rouwproces.

 "Door te herdenken, kun je iets met het verdriet doen." Joanna Wotjkowiak 

Picture
​Bij RespiraCoach neem ik de tijd om te luisteren naar jouw verhaal en bied ik handvatten om je emoties te doorleven, zonder je hierin te forceren. Het gaat erom jouw eigen route te vinden, in jouw tempo, terwijl je steun ontvangt. Samen ontdekken we wat voor jou werkt om de herinnering aan je dierbare levend te houden en een nieuwe balans te vinden in het leven.
 
Door je rouwgevoelens de ruimte te geven en herinneringen actief te koesteren, ontstaat er ruimte voor heling. Rouwen is een zoektocht naar verbinding – met jezelf, met het leven, en met degene die je verloren hebt.
Laten we vandaag eens bewust stilstaan en onze dierbaren dichtbij houden, juist door die momenten van stilte, warmte en liefdevolle herinneringen.
warme groet, Isabel
]]><![CDATA[September 22nd, 2024]]>Sun, 22 Sep 2024 07:40:09 GMThttps://www.respiracoach.be/blog/september-22nd-2024"Het is niet gelukkig zijn dat ons dankbaar maakt, maar dankbaar zijn dat ons gelukkig maakt."  David Steindl-Rast
Gisteren was het 'Dankbaarheidsdag'
Gratitude Day, oftewel Dankbaarheidsdag, wordt ieder jaar op 21 september gevierd 🌿
Normaal sta ik niet altijd stil bij wat voor internationale dag het is, tenzij het echt betekenisvol is—zoals gisteren.
Als je erover nadenkt, is het echt een dag om even bij stil te staan.
We vergeten vaak om bewust dankbaar te zijn voor wat we wél hebben, en dat is zo belangrijk. Ook al is het soms moeilijk, daar ligt juist de bron van geluk en levenslust. Het helpt ons te waarderen wat er al is, in plaats van te focussen op wat ontbreekt.
Wanneer we dankbaar zijn, verschuift onze focus van wat ontbreekt naar de overvloed die al aanwezig is.
​
Hoe vaak ben je je nu écht bewust van de dingen die je leven fijn maken? Tijd voor een lijstje, dacht ik zo! 😊
Picture

​Mijn Dankbaarheidsdag-lijstje (in willekeurige volgorde)

  • Gezondheid 🌱
    Zonder goede gezondheid is het leven ineens heel anders. Daarom ben ik dankbaar dat ik over het algemeen gezond ben (met hier en daar een pijntje, dat hoort erbij).
  • Gezin en familie 👨‍👩‍👦‍👦
    Ik woon samen met mijn drie mannen: mijn man en onze twee zonen van 14 en 19. Het is gezellig in huis en een luxe dat de familie in de buurt woont.
  • Werk 💼
    Als zelfstandig ondernemer en coach bepaal ik grotendeels mijn eigen dag. Dat is een luxe! Natuurlijk zijn er drukke periodes, maar de structuur van mijn werk als consultant en trainer twee dagen per week helpt me daarbij.
  • Vrienden 👯‍♀️
    Vrienden die er zijn wanneer het nodig is, maar ook voor de gezelligheid: samen eten, drinken, wandelen of lekker op het terras. Mooie momenten om van te genieten.
  • Wonen 🏡
    Ik ben dankbaar voor ons ruime, lichte huis met een tuin. ‘s Avonds lekker op de bank met een kop thee, ontspannen in het bad of samen eten aan de grote tafel met het gezin—pure luxe!
  • De kleine 'grote' dingen ☕
    Zoals mijn fantastische koffiemachine (een cadeautje voor mezelf), nieuwe planten, die geweldige zwarte leren laarsjes, een goed boek, of gewoon de zon op mijn gezicht tijdens een ochtendwandeling.
Dankbaarheid verandert wat we hebben in genoeg.
Picture

​Dankbaarheid en je gezondheid: wat gebeurt er in je lichaam?

Wist je dat dankbaarheid niet alleen je humeur verbetert, maar ook je gezondheid? Uit verschillende onderzoeken blijkt dat dankbaarheid onder andere stress vermindert, je slaap verbetert, en zelfs bijdraagt aan een betere hartgezondheid.
​Maar hoe werkt dat precies?
Wanneer je dankbaarheid voelt en ervaart, komt er een belangrijk hormoon vrij in je lichaam: oxytocine. Dit hormoon, ook wel bekend als het "knuffelhormoon," zorgt voor gevoelens van verbinding, ontspanning en geluk. Oxytocine helpt je bloeddruk te verlagen, vermindert stresshormonen zoals cortisol en bevordert je algehele welzijn.
​
Dankbaarheid activeert ook het dopaminesysteem in je hersenen, wat je een gevoel van beloning en plezier geeft. Deze positieve effecten kunnen op lange termijn bijdragen aan een sterker immuunsysteem, een betere spijsvertering en zelfs snellere genezing bij ziektes.

Dankbaarheidsdagboek beginnen?
​Hier zijn 15 vragen om mee te starten

Een fijne manier om meer dankbaarheid in je leven te brengen is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Het helpt je om je te richten op wat je wél hebt, in plaats van op wat je mist, en zorgt voor een positief effect op je gezondheid.
Maar wat schrijf je in zo'n dagboek? Hier zijn 15 vragen om je op weg te helpen. Kies er 5 uit en je bent binnen 15 minuten klaar:
  1. Wat is het beste wat vandaag (of deze week) is gebeurd?
  2. Noem iets dat je gisteren hebt bereikt waar je trots op bent.
  3. Welke vriend(in) of familielid ben je dankbaar voor en waarom?
  4. Iets van je uiterlijk waar je trots op bent.
  5. Wat maakte je aan het lachen vandaag?
  6. Iets waar je naar uitkijkt.
  7. Je favoriete liedje dat je humeur een boost geeft.
  8. Een compliment dat je hebt ontvangen.
  9. Het leukste aan je werk vandaag of deze week.
  10. Iets wat je speciaal maakt.
  11. Iets van je persoonlijkheid waar je trots op bent.
  12. Wat is je intentie voor morgen?
  13. Wat zou je de toekomstige versie van jezelf willen vertellen?
  14. Welke quote inspireert je op dit moment?
  15. Wie heeft jou deze week geïnspireerd?
Picture
De oorsprong van Dankbaarheidsdag
Dankbaarheidsdag werd voor het eerst bedacht in 1965 tijdens een internationale bijeenkomst op Hawaii.
Het idee was simpel: een keer per jaar stilstaan bij de mooie dingen in het leven. Inmiddels vieren steeds meer mensen deze dag wereldwijd, met de hoop dat we allemaal wat gelukkiger en tevredener worden door stil te staan bij waar we dankbaar voor zijn.
Hoe vaker je dankbaarheid oefent, hoe meer je de schoonheid van het alledaagse zult zien!
In dankbaarheid zit de kracht om je leven te veranderen. Het is immers onmogelijk om tegelijkertijd dankbaar en ongelukkig te zijn.
​
Waar ben jij vandaag dankbaar voor? 💖🙏
hartelijke groet, Isabel​

#Dankbaarheidsdag #GratitudeDay #Oxytocine #Gezondheid #Positiviteit #Mindfulness #Dankbaarheid #Zelfliefde
]]>